Yoga Nidra Meditation

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14 Dez
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Yoga Nidra Meditation

Hier könnt ihr euch eine Yoga Nidra Meditation anhören, welche ich für euch aufgenommen habe. Das Wort “Nidra” kommt aus dem Sanskrit und bedeutet “Schlaf”. Das Ziel dieser Meditation ist es, durch verschiedene Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen in den entspannten Zustand kurz vor dem Einschlafen zu gelangen. Es wird von Yoga Nidra gesagt, dass 20 Minuten so viel Entspannung bringen wie 2 Stunden erholsamer Schlaf.

Ablauf der Yoga Nidra-Übung:

  1. Vorbereitung in Shavasana.
  2. Sankalpa: Ein kurzer positiver Leitsatz, ein Motto oder eine Intention für diese Meditation, die in das Unterbewusstsein abgelegt wird.
  3. Body Scan: Kreisen der Wahrnehmung durch den ganzen Körper, was eine tiefe Entspannung und ein Aufladen der Körperteile mit pranischer Energie ermöglicht.
  4. Gegensätze: Aufrufen von gegensätzlichen Empfindungen im Körper, was einen Wechsel und dadurch eine Harmonisierung der beiden Gehirnhälften bewirkt.
  5. Visualisierung: Bei tief entspanntem Bewusstsein werden verschiedene Bilder visualisiert. Dadurch können auch unbewusste Erinnerungen auftauchen, was ein Auflösen und Loslassen bewirkt.
  6. Wiederholung des Sankalpa
  7. Abschluss und Rückführung in das Hier und Jetzt

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